Методика мануальной терапии, подразумевающая поочередное напряжение и расслабление мышц называется постизометрической релаксацией. В ходе сеанса заблокированные сегменты позвоночника освобождаются, и мышцам становится проще расслабиться.
После сильного напряжения мышц рефлекторно срабатывает механизм понижения мышечного тонуса. Именно этот процесс и лежит в основе постизометрической релаксации. При изометрическом напряжении мышцы сокращаются, оставляя сустав неподвижным – это наиболее легкий путь понижения мышечного тонуса. Суть постизометрической релаксации заключается в пассивном растягивании мышц из положения преднапряжения. Сначала происходит мышечное сопротивление в сторону противоположную растягиванию. После мышцы расслабляются и растягиваются (в случае самостоятельных упражнений это происходит благодаря весу конечности), напряжение уходит.
Постизометрическая релаксация также привлекла в свой арсенал дыхание и изменение направления взгляда. Мышцы легче расслабляются на выдохе и когда взгляд направлен в сторону растягивания.
Постизометрическая релаксация мышц возвращает блокированным суставам свободу движений, устраняет боль и спазматическое сокращение мышц. Последнее явление никогда не обходится без блокирования суставов позвоночника. Даже после разблокирования позвонков спазматическое сокращение и укорочение мышц остаются.
Симптомы наличия спазматического сокращения мышц:
— ограниченная возможность движения в сторону, противоположную спазмированной мышце (при боли в спине, трудно наклонится вперед и т. д.);
— сколиоз, лордоз, кифоз и другие нарушения положения тела;
— образование болезненных уплотнений в мышцах;
— боль в местах крепления мышцы к надкостнице.
Часто, почувствовав боль в мышцах, суставах или связках мы пытаемся исправить нарушения опорно-двигательного аппарата, не пытаясь понять причину этих заболеваний. А таковой может являться остеохондроз и корешковые синдромы.
Постизометрическая релаксация подразумевает не только помощь профессионала, но также индивидуальный набор упражнений для каждого отдельного случая. Они помогают бороться с хроническими спазмами мышц и их болезненным сокращением. Эффект таких упражнений (конечно же, правильно выполненных) пациент чувствует в большинстве случаев моментально: боль исчезает, мышцы расслабляются. Постизометрическая релаксация применяется не только для лечения остеохондроза. Такие упражнения помогают при растягивании мышечных контрактур после хирургического вмешательства или травмы, при восстановлении здоровье после перенесенного инсульта, при хронической усталости. Также упражнения полезны тем, кто в силу своей работы вынужден долгое время находиться в одном положении.
При необходимости вылечить заболевание, одними только лечебными упражнениями пациенту не обойтись. Мышечный спазм – это всего лишь результат более серьезных нарушений, таких как остеохондроз, радикулит и пр. В таких ситуациях врач сперва лечит заболевание-первопричину (в т. ч. снимает блок в позвоночнике), а уже потом работает над растягиванием спазмированных мышц, вызывающих боль. После проведения этих мероприятий постизометрическая релаксация в виде упражнений просто незаменима. Если сразу не убрать спазматическое сокращение мышц, пациент рискует снова оказаться на приеме у врача с тем же первичным заболеванием.
Упражнения постизометрической релаксации, как и любые другие, имеют четко обозначенные правила:
1. К упражнениям нельзя приступать без разминки. Их необходимо согреть и расслабить. Для этого подойдет компресс, горячая ванна, массаж. Чтобы мышцы расслабились их нужно размять (или произвести потряхивание, если это конечности).
2. Растягивание должно происходить постепенно, не делайте резких движений: это чревато травмами и сильной болью. Процесс должен происходить медленно с учетом дыхания (выдох – растягивание).
3. Примите удобную позу, в которой сокращенные мышцы будут наиболее подвержены растяжению
4. Если растягивание мышц требует поворота головы или туловища, максимального эффекта поможет достичь движение глаз в направлении поворота головы. При выполнении наклонов вперед-назад мышцам будет проще расслабиться, если пациент опустит взгляд вниз.
5. При растягивании сокращенных мышц нужно использовать свободную конечность либо силу тяжести, действующую на голову или конечности.
6. Для начала необходимо привести мышцу в состояние преднапряжения (максимальное растягивание до момента возникновения боли). Прежде чем продолжать растягивание, нужно совершить минимальное движение в обратную сторону и сохранить это положение 10-20 секунд. Это может быть движение без перемещения в пространстве – изометрическое. Для этого используется опора, на которую нужно осуществлять давление в сторону противоположную растягиванию. Движения без опоры нужно совершать с небольшой амплитудой (1-2 сантиметра).
7. Правильное дыхание способствует более полному расслаблению мышц. Растягивание должно происходить на выдохе, а напряжение противоположных мышц – на вдохе. При выдохе пациент растягивает спазмированную мышцу (10-30 секунд) до возникновения боли или напряжения. На вдохе мышцы снова нужно напрячь и вновь произвести растягивание. При каждом таком подходе спазмированная мышца вытягивается все больше.
8. Каждое упражнение необходимо выполнять 3-5 раз. Таких занятий должно быть несколько в день. Насколько долго пациенту следует заниматься постизометрической релаксацией, определяет врач, исходя их данного конкретного случая и особенностей больного.